Těhotenská jóga
Je všeobecně známo, že jóga zlepšuje flexibilitu kloubů a zpevňuje svaly. Působí navíc pozitivně i na krevní oběh, pomáhá zvládat stres a ulevuje od bolesti. Po pár lekcích budete pohyblivější, klidnější a vyrovnanější, což se vám bude hodit nejen při porodu.
Doporučuje se navštěvovat speciální lekce jógy pro těhotné, kde se vyvarujete pozicím, které nejsou v tomto období vhodné (např. polohy s delším ležením na zádech). Budete se naopak věnovat těm, které jsou v těhotenství prospěšné.
„Na hodinách gravidjógy nejvíc protahujeme kyčle a posilujeme pánevní dno. Dále pak záda, ramena, paže – na to mám dobrou odezvu. Předcházíme nočním křečím v nohou, úleva po hodině jógy vydrží i několik dní,“ potvrzuje lektorka Adéla Bukovská.
Předporodní cvičení
Díky některým předporodním cvikům se lépe připravíte na nadcházející porod.
Dřepy mohou podpořit otevření pánve při porodu, proto je vhodné je provádět právě v průběhu těhotenství. Jak dřepovat správně? Rozkročte se na šíři ramen a ujistěte se, že máte rovná záda. Pomalu začněte klesat hýžděmi, celými chodidly se stále dotýkejte země. Kolena by neměla přesahovat přes špičky nohou. Ve dřepu vydržte 10–30 sekund, a to co nejníže, poté se opět pomalu zvedněte do stoje.
Dalším jednoduchým cvikem, který vám pomůže s přípravou na samotný porod, je „kočičí hřbet“. Díky němu totiž zpevníte břišní svaly a také zmírníte bolesti zad. Jak na to? Začněte na kolenou, ruce opřete dlaněmi o zem na šíři ramen. Váhu přeneste dopředu, vtáhněte břicho a zakulaťte záda. V této pozici vydržte několik sekund. Poté záda povolte a uvolněte se. Opakujte alespoň 10×.
Určitě jste už také slyšela o Kegelových cvicích. Ty zpevňují svaly pánevního dna a umožňují snazší tlačení při samotném porodu. Navíc zabraňují i poporodnímu úniku moči.
